26 de Enero de 2007

 

Ejercicios para la columna cervical

La artrosis afecta a gran cantidad de personas que sufren dolores en sus articulaciones, incluso en la columna cervical. Son frecuentes los dolores a nivel de la nuca y el cuello, que se pueden aliviar con estas rutinas que debe repetir por lo menos 10 veces por día.

/ ABC Color

1- Sentado en una silla. Arrime la espalda a la pared, lleve la cabeza para atrás hasta tocar la pared. Repita el ejercicio; lleve la cabeza para atrás con la boca cerrada y hacia abajo. Debe tocar el pecho con el mentón.

2- Tome asiento y extienda los brazos a los costados. Alce ambos hombros al mismo tiempo una y otra vez.

3- Mueva la cabeza hasta que su mentón alcance el pecho.

4- Ahora mueva la cabeza hacia atrás, todo lo que pueda.

5- El mentón debe tocar el hombro derecho y luego el izquierdo, girando suavemente.

6- Mueva la cabeza hacia ambos lados, inclinándola hacia el hombro como si fuera a tocarlo con la oreja, hacia la izquierda y hacia la derecha.

7- Ahora mueva la cabeza en círculo completo, de un lado y luego del otro. No lo haga rápido sino lentamente para que no se maree.

8- Parado con los brazos cruzados con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro mantenga la posición por unos segundos y repita.

9- Junte las palmas de las manos y luego mande sus codos hacia atrás en dirección a la espalda tratando de tocar los homoplatos.

10/11- Parado en una esquina de la habitación apoye las manos y extienda los brazos, inclínese hacia delante, como si hiciera lagartijas. Intente llevar lo más cerca posible su cara a la pared. Vuelva a la posición inicial.
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