• HOY

    17°
    MIN
    30°
    MAX
     

    Parcialmente Nublado

  • Viernes 16

    20°
    MIN
    32°
    MAX
     

    Cálido a caluroso, cielo mayormente nublado, vientos del sureste, luego variables.

  • Sábado 17

    24°
    MIN
    34°
    MAX
     

    Extremadamente caluroso, cielo mayormente nublado, vientos del noreste. Precipitaciones dispersas y ocasionales tormentas eléctricas.

  • Domingo 18

    21°
    MIN
    26°
    MAX
     

    Cálido, cielo nublado, vientos variables, luego del sur. Precipitaciones y tormentas eléctricas.

  • Lunes 19

    19°
    MIN
    28°
    MAX
     

    Cálido, cielo nublado a parcialmente nublado, vientos del sur.

  • Martes 20

    17°
    MIN
    32°
    MAX
     

    Fresco en las primeras horas, luego caluroso por la tarde, cielo parcialmente nublado, vientos del sureste, luego variables.

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12 de Enero de 2018

 

Espaldas educadas

Por Mirtha González Schinini

El dolor de espalda y algunas lesiones se deben a la mala postura y la falta de conocimiento sobre ciertos trucos para mantenerla alineada, sin sufrimientos innecesarios.

La doctora Tamara Biedermann Villagra, especialista en medicina física y rehabilitación Hospital Vall d’Hebron de Barcelona, nos envió algunas recomendaciones para cuidar la espalda. 

La profesional explica que la escuela de espalda es una forma de educación y entrenamiento que enseña los cuidados y mecanismos corporales de protección, a través del conocimiento anatómico de la columna vertebral, las posturas correctas y ejercicios de mantenimiento.

Señala que “la falta de simetría puede indicar algún tipo de anomalía en la espalda. Puedes comprobar la de tu cuerpo de la siguiente manera: ubícate frente a un espejo y verifica tu postura a partir de las alturas de los puntos de referencia de simetría (hombros, caderas, rodillas y parte inferior del lóbulo de las orejas) y observa si estás erguido, inclinado, etc.”.

Aquí algunos consejos

-De pie o al caminar: si tu trabajo te exige estar de pie, es importante mantener la vista al frente y la espalda recta en la medida de lo posible. Usar zapatos cómodos y de taco bajo (dos a cinco cm). Recuerde que la altura del plano de trabajo en general debe estar a la altura de los codos.

Elevar lenta y alternativamente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso y la alternancia de postura. Realizar pequeñas flexiones de rodillas.

Sentado: mantener la espalda recta y alineada. Procura acercar la zona lumbar al respaldo (sentarse lo más atrás posible) y flexiona las rodillas en ángulo recto.

Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para apoyarlos. Mantener un ángulo entre tronco y muslos de 90º o mayor.

Si estará sentado con una mesa de trabajo delante, deberá procurar que esté próxima a la silla. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado.

Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquellos que quedan demasiado grandes o pequeños.

Durante el manejo de cargas: si es posible, dividir la carga para que el esfuerzo a realizar sea menor. Coloca los pies ligeramente separados y enmarcando la carga para tener un buen equilibrio.

Levantar los objetos solo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si tienes que colocar el objeto a mayor altura se aconseja subirse a un taburete.

Al agacharte flexiona las rodillas en lugar de tu espalda, y mantén la columna alineada. Para incorporarte utiliza la fuerza de las piernas.

Evitar la torsión del tronco cuando cargues un peso, gira utilizando los pies. Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar estos semiflexionados. Si no puedes con el peso, ¡pide ayuda!

 

mirtha@abc.com.py

 
 

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