Cuántas horas se aconseja dormir según la edad

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan según la etapa de vida en la que te encuentres?

Bebés (0-3 meses)

Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día. Este tiempo está distribuido a lo largo de 24 horas, debido al patrón de alimentación de cada 2 a 4 horas. Dormir lo suficiente es fundamental para su desarrollo físico y cerebral.

Infantes (4-11 meses)

A medida que los bebés crecen, todavía requieren bastante sueño: de 12 a 15 horas diarias. A esta edad, muchos bebés comienzan a dormir más tiempo durante la noche, con siestas durante el día.

Niños pequeños (1-2 años)

Los niños pequeños deben dormir entre 11 y 14 horas al día. Establecer una rutina de hora de dormir regular y respetarla puede ayudar a garantizar que reciban el descanso necesario para su desarrollo.

Niños en edad preescolar (3-5 años)

Los niños de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño. Este grupo de edad a menudo deja de dormir siesta a medida que entran en la edad escolar, pero aún es esencial que tengan un horario de sueño consistente.

Niños en edad escolar (6-13 años)

Recomendado entre 9 y 11 horas de sueño, los niños en edad escolar necesitan descanso adecuado para apoyar su aprendizaje y desarrollo. Es crucial establecer buenos hábitos de sueño en esta etapa.

Adolescentes (14-17 años)

Los adolescentes deben procurar dormir entre 8 y 10 horas cada noche. A pesar de que muchos adolescentes tienden a acostarse tarde y levantarse tarde, es importante mantener un horario regular de sueño.

Adultos jóvenes (18-25 años)

Aunque entran en la edad adulta, los jóvenes adultos aún necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. El manejo del estrés, un ambiente de sueño adecuado y evitar estimulantes antes de dormir son claves para un buen descanso.

Adultos (26-64 años)

La recomendación para los adultos sigue siendo de 7 a 9 horas de sueño. A esta edad, es vital mantener un estilo de vida saludable que promueva un buen descanso, como la práctica regular de ejercicio físico y la limitación de la exposición a pantallas antes de dormir.

Adultos mayores (65 años en adelante)

Los adultos mayores deben apuntar a obtener entre 7 y 8 horas de sueño. Aunque pueden experimentar cambios en los patrones de sueño, es esencial mantener horarios regulares y prácticas saludables de sueño.

En resumen, las necesidades de sueño varían considerablemente a lo largo de la vida. Respetar estas recomendaciones puede mejorar significativamente la salud, el bienestar y la calidad de vida. Recuerda que establecer rutinas consistentes de sueño y practicar buena higiene del sueño son esenciales en todas las etapas de la vida.