Hidratación para resistir las altas temperaturas

El agua es importante para mantener la temperatura corporal, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones, es el mayor componente presente en el organismo.

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Hay que tener en cuenta que el correcto consumo del vital líquido forma parte de un estilo de vida saludable.

El licenciado en nutrición, Antonio Danei manifiesta que es fundamental que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales, y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.

“El agua es el principal componente del cuerpo humano debido a que cada persona posee un 75% de agua al nacer y mantiene cerca del 65% en la edad adulta. Una pérdida de sólo un 8% de agua del cuerpo sería suficiente para provocar una enfermedad grave” destacó el profesional.

Agua para la salud

• Promueve el óptimo trabajo de los riñones para la eliminación de toxinas y desechos corporales.
• Ayuda al mantenimiento de la elasticidad de la piel.
• Participa en la regulación de la temperatura corporal a través de la transpiración.
• Participa en la estimulación del funcionamiento metabólico.
• Promueve el óptimo tránsito intestinal debido a que evita el estreñimiento si se acompaña del consumo de alimentos ricos en fibra.
• Beneficia a la lubricación de las articulaciones, mejorando así la resistencia de los ligamentos y músculos.

¡Cuidado con la deshidratación!

La deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales del organismo.

Las altas temperaturas del ambiente, el poco consumo de agua, una intensa actividad física o enfermedades en las que el balance hidroelectrolítico se encuentre alterado, pueden conducir a la rápida pérdida de líquido.

Al deshidratarnos disminuimos la concentración y la memoria a corto plazo comienza a fallar. Por otra parte, aumenta el esfuerzo cardiovascular, baja el rendimiento físico y aumenta el cansancio.

Los casos de deshidratación grave requieren atención médica urgente.

¿Cuántos vasos de agua por día se deben tomar?

La cantidad de agua que se debe tomar diariamente depende de diferentes factores como:

• El peso corporal.
• Edad.
• Nivel de actividad física.
• Enfermedades, entre otros.

Además, los factores externos como: el clima y la temperatura ambiente determinan la demanda de agua que requiere cada persona.

Danei refiere que existen investigaciones que demuestran que jóvenes y adultos sanos deben ingerir como mínimo unos dos litros de agua por día, es decir, el equivalente a unos ocho vasos. También se puede utilizar la siguiente fórmula “35 ml x kilogramo de peso corporal”, que consiste en multiplicar el peso corporal en kilogramos por 35 mililitros.

“Por ejemplo, si la persona tiene un peso corporal de 60 kg debe consumir 2100 ml de agua al día. Es importante mencionar que la cantidad de agua puede aumentar si la persona realiza actividad física intensa” señaló el nutricionista.

Adultos requieren ingerir mayor cantidad de agua

Danei mencionó que en la edad adulta, las personas requieren mayor cantidad de agua para ayudar al proceso digestivo.

“Los adultos mayores deben beber suficiente agua y consumir una dieta rica en fibra con el objetivo de prevenir trastornos como el estreñimiento, calambres, inflamaciones y otras afecciones a nivel intestinal” puntualizó.