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Mujeres con SPM (Síndrome premenstrual), dolor menstrual y SOP (Síndrome del Ovario Poliquístico) suelen tener deficiencia de magnesio.
Lea más: Los beneficios del magnesio
El magnesio alivia y calma el sistema nervioso, ayuda a conciliar el sueño. También es antiinflamatorio y promueve el metabolismo saludable del estrógeno.
El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana.
Funciones del magnesio
- Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.
- Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
- Ayuda en la producción de energía y proteína.
El magnesio y la alimentación
- Las fuentes de alimentos que contienen magnesio incluyen frutos secos, leche, semillas y verduras de hojas verdes.
- Las frutas como bananas, aguacates, naranjas, entre otras, contienen magnesio.
- Granos enteros como el arroz integral también contiene magnesio
¡Atención!
En la mayoría de las personas, el suministro de alimentos no es del todo suficiente, es por eso que recurrimos a la suplementación, afirma la licenciada en nutrición.
Lea más: Alimentos aliados en el Síndrome de Ovario Poliquístico
Uno de los motivos es el estrés, ya que hace que el cuerpo lo deseche.
¿Creés que es el único mineral o que solo comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando suplementos hay milagro?
¡NO!, nunca creas nada que vendan como milagroso.
El zinc, el yodo, y la vitamina D son también fundamentales para mejorar la sintomatología del periodo, además del ejercicio físico, el buen descanso y una alimentación adecuada.
Beneficios del magnesio para la regla
- Reduce el estrés
- Ayuda con el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP)
- Disminuye síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
- Reduce síntomas de la menopausia y perimenopausia.
El magnesio previene
- Migrañas menstruales.
- Cólicos menstruales (dismenorrea).
- Alteraciones en hormonas como el estrógeno (como fibromas uterinos).