Estrategias para mantener una alimentación equilibrada

Aquí te presentamos estrategias prácticas para lograr y mantener una alimentación balanceada en tu vida diaria.

1. Entender los fundamentos nutricionales

La base para una alimentación equilibrada comienza con la comprensión de los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que tu cuerpo necesita.

• Proteínas: Esenciales para la construcción y reparación de tejidos. Incluí fuentes tanto animales (carne, pescado, pollo) como vegetales (legumbres, nueces).
• Carbohidratos: Son la principal fuente de energía del cuerpo. Priorizá los carbohidratos complejos como los granos enteros sobre los simples (azúcares refinados).
• Grasas: Cruciales para la absorción de vitaminas y la salud del cerebro. Optá por grasas saludables como las encontradas en el aguacate, nueces y pescado.
• Vitaminas y Minerales: Vital para el funcionamiento óptimo de todos los sistemas corporales. Una dieta variada generalmente proporciona suficientes micronutrientes.

2. Planificación de comidas y aperitivos

Planificar puede ser de gran ayuda para mantener una alimentación equilibrada. Intentá:

• Preparar menús semanales: Dedicá un momento cada semana para planificar tus comidas. Esto te ayudará a realizar compras más inteligentes y evitar la comida rápida.
• Incluir variedad: Asegurate de incluir una amplia gama de frutas, verduras, proteínas y granos en tu dieta para obtener un espectro completo de nutrientes.

Lea más: Estos alimentos te ayudarán a acelerar el metabolismo

3. Tamaño de las porciones

Comprender y controlar el tamaño de las porciones es crucial. Usá métodos sencillos como utilizar platos más pequeños para las comidas y dividir visualmente tu plato en secciones para diferentes macronutrientes (ejemplo: mitad del plato para vegetales, un cuarto para proteínas, y el último cuarto para carbohidratos complejos).

4. Mantenete hidratado

El agua es esencial para prácticamente todas las funciones del cuerpo. Mantené una botella de agua cerca durante todo el día y bebé regularmente, incluso si no sentís sed inmediatamente.

Lea más: Calor extremo: alimentación saludable e hidratación son la clave

5. Moderación en lugar de restricción

Adoptar una mentalidad de moderación en lugar de una de restricción puede ser más beneficioso a largo plazo. Permití disfrutar de todos los alimentos, pero en proporciones que apoyen tus objetivos de salud.

6. Escuchá a tu cuerpo

Aprendé a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de hambre y saciedad. Comer conscientemente te puede ayudar a mantener una relación saludable con la comida y a evitar comer en exceso.

7. Mantené un entorno de apoyo

Rodearte de un entorno que apoye tus objetivos de salud puede marcar una diferencia significativa. Esto incluye preparar tu espacio de vida para tener opciones saludables a mano y relacionarte con personas que comparten tus objetivos de bienestar.

Al implementar estas estrategias en tu vida diaria, estarás bien encaminado hacia una salud óptima y un bienestar duradero. Cada pequeño paso cuenta y la consistencia es clave.