Dormir pocas horas para sentirte reavivado o pasar mucho tiempo de la noche roncando para, al final, despertar con mucho cansancio pueden ser factores que formen parte de tus mañanas. Posiblemente, estos signos te revelarán si estás realizando tus descansos de buena o mala manera.
Para tu salud, todos los momentos de reposo son muy importantes y la falta del adecuado descanso nocturno puede afectar negativamente tu bienestar físico y psicológico. Veamos algunos mitos, verdades y datos curiosos sobre el sueño:
1- Mientras más horas duermo, más energía tendré: Este mito pierde su veracidad con la publicación del libro “El arte de dormir y levantarse” de Mateusz Karbowski, quien sostiene que el sueño, en sus primeras 5 a 6 horas, cumple su función biológica más importante. Luego, si te excedés mucho del tiempo que tu cuerpo necesita descansar, lo más probable es que te sientas agotado cuando llegue el momento de levantarte y comenzar tu día.
2- Dormir entre 8 a 12 horas es lo ideal universalmente: Esta premisa constituye una farsa ya que lo cierto es que las necesidades de sueño varían según la edad. En un estudio de “National Sleep Foundation” se revela que, por ejemplo, los niños de edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas y, asímismo, tanto los jóvenes como los adultos, entre 7 a 9 horas. También, la OMS advierte que, si se duerme menos de 6 horas diarias, las consecuencias por falta de sueño se presentarán.
3- Tecnología antes de acostarse: La era digital trae otro de los factores que podría impedirte concebir un sueño ideal en horas de la noche. El cerebro, una vez estimulado por estar frente al celular o la computadora, recibe un efecto contrario al que debería obtener para un buen descanso porque nuestra mente se confunde cuando recibe luz, ya que piensa que es de día. Por este motivo, se recomienda no entretenerse con las redes unas 2 horas antes de acostarse.
4- La teoría de que el café lo soluciona todo: la cafeína de la bebida que te ayuda en cada ocasión en la que tenés que trasnochar puede tener un efecto contrario para tu descanso, si el consumo es muy recurrente. Según un equipo de la Universidad de Colorado Boulder y del laboratorio de biología molecular del Medical Research Council, de Cambrigde, el café retrasa unos 40 minutos nuestro reloj biológico, pero esto realmente es malo para la calidad de nuestro próximo descanso.
Existen otras recomendaciones para que el sueño sea aún más revitalizante, como mantener una rutina fija de descanso y ejercicios. De igual manera, si te cuesta levantarte y bostezás a cada rato, no dudes en iniciar el hábito de dormir correctamente.
Por Eliseo Báez (17 años)