El doctor Jorge Acosta González (86) realiza actividades físico-deportivas casi diariamente desde los siete años de edad y corre cuatro a cinco km diarios. Fue campeón de básquetbol, división infantil, campeón paraguayo y universitario de medio fondo (800 y 1.500 m.) y ganador de la Maratón Independencia del Uruguay, 42,195 m. en 1954, a los 24 años. Afirma que no tiene ningún dolor, no toma ninguna medicación, alcanza 72 de frecuencia cardiaca y 120/80 de presión arterial. Este año participó de las carreras 5 Km de ABC Color y la Nueva Olla Run. Un ejemplo a seguir. He aquí sus opiniones y consejos.
–¿Qué aspectos tendrá en cuenta un joven de 18 años que quiera realizar ejercicios físicos?
–Realizar cotidianamente actividades físicas adecuadas a nuestra edad, sexo, estado de salud, condición física y actividad laboral. Hacer para ello por lo menos cada año: el examen médico-odontológico, antecedentes, análisis básicos y medicación en uso. Además estudio de la estructura corporal (masas grasa, ósea y muscular) y del somatotipo (para estimar la forma corporal y su composición).
También la determinación de las cualidades físicas y neuromusculares como velocidad intensa y prolongada, coordinación, equilibrio, fuerza y potencia general y de los distintos segmentos corporales (miembros superiores e inferiores). Funcionalidad de los grandes sistemas y aparatos: ergometría de esfuerzo deportivo y espirometría (capacidad vital).
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–¿Cuál es la gimnasia que puede practicar alguien que desee ser atleta?
–Los que desean ser atletas deben hacer una primera etapa de preparación física general y luego de acuerdo al deporte elegido ir complementando gradualmente con los educativos específicos, el contenido y la intensidad de la sesión preparatoria, de la sesión propiamente dicha y de la recuperación o vuelta a la calma.
–¿Qué nivel de exigencia se puede dar a varones y mujeres que quieren ser policías o militares? ¿Será como un atleta?
–Las personas que deseen ser policías, militares o profesores de educación física, deben prepararse con la debida antelación para las pruebas físicas de admisión (9 a 12 meses) sobre todo las aeróbicas (5.000 m. o más de distancia) para evitar tener problemas cardiocirculatorios o muerte, como ya se presentaron en varias ocasiones.
–¿Cómo acompañar a amateurs y categoría de atleta desde los exámenes médicos para que los ejercicios no se conviertan en una tortura?
–Todas las actividades físicas como cualquier hábito saludable, desayunar, almorzar, merendar y cenar, así como tomar agua, dormir, orinar, bañarse, limpiarse los dientes, etc. deben ser cotidianos y adecuados a cada uno para que no produzcan ningún malestar.
Para una vida saludable
Se aconseja realizar actividad física diaria y adecuada, no fumar, tener un sueño de seis a siete horas, alimentación de acuerdo al metabolismo, además la ingesta de agua y jugos de frutas.
(*) Evaluación biomédica por el Centro de Entrenamiento del COI, Colorado Spring (USA), profesor de educación física y DT de Atletismo (ENEF). Fundador y primer secretario del Comité Olímpico Paraguayo, creador de su Dpto. biomédico. Fundador y representante de la Red Euro Americana de Motricidad Humana, integrada por universidades de América y Europa.