María Aurelia Codas, instructora y miembro de la Asociación Brasilera de Gimnasia Laboral, informó que la molestia más común en los funcionarios es en la zona de cabeza, cuello y hombros, y esto se debe a que la mala postura se suma al estrés, la carga de responsabilidad, muchas veces excesiva, que acompañan a las largas jornadas laborales.
Tómese unos minutos
- Semigiros lentos del cuello, de derecha a izquierda, llevando el mentón hacia arriba y luego acercarlo hacia el hombro contrario.
Este paso alivia el dolor de cuello y cabeza, pues relaja los músculos tensos, resultado de malos hábitos como el de sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja para dejar las manos libres.
Esto se ve mucho en las telefonistas y en personas que están frente a las computadoras, sentadas durante horas.
Zona de hombros
- Elevar el hombro derecho y luego el izquierdo acompañando el movimiento con respiraciones profundas. Luego hacer lo mismo, pero con ambos hombros haciendo círculos hacia delante y hacia atrás.
Este ejercicio alivia la tensión en la zona alta de la columna y en el cuello. Este dolor es resultado de la mala postura en la silla de trabajo, pues la mayoría de los funcionarios tiende a dejarse caer hacia el frente en lugar de enderezar la espalda.
La mandíbula
- Hay que tener en cuenta, sobre todo en los momentos de tensión, y no tensar la mandíbula, ya que de manera inconsciente tendemos a apretar fuertemente los dientes, los de arriba contra los de abajo, y comprimimos un nervio llamado trigémino, que al contraerse provoca fuertes dolores de cabeza.