Lanzamiento de bala

Este deporte tiene como objetivo lanzar el implemento ―de 7 kg de peso para los hombres y 4 kg para las mujeres― lo más lejos posible en el ángulo de caída de 40°. Existen dos técnicas: la lineal y la rotativa. En este número nos centraremos en la lineal.

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Toma del implemento

Tiene como objetivo sostener firmemente la bala.

Fases del lanzamiento lineal

Preparación

El lanzador empieza erguido en la parte posterior del círculo de lanzamiento, de 2,135 m de diámetro, de espalda a la tabla de contención.

El tronco inclinado hacia delante, paralelo al suelo.

La pierna de apoyo flexionada, mientras que la pierna libre es llevada hacia la parte posterior del círculo.

Desplazamiento

El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el talón derecho. El tronco abandona la posición inclinada.

La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contención.

La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.

El pie derecho se desplaza sobre su talón y cae en el medio del círculo, y el pie izquierdo cae cerca de la tabla de contención.

Descarga

Aceleración.

La pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del círculo.

La pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando el cuerpo.

El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.

El cuerpo entero gira y queda de frente a la tabla de contención.

El codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.

El peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y tronco.

Recuperación

Las piernas cambian rápidamente luego de la descarga.

La pierna derecha flexionada.

La parte superior del cuerpo desciende.

La pierna izquierda se balancea hacia atrás.

Capacidad

Comprende los fundamentos básicos del lanzamiento de bala.

Ejercicios de aprendizaje de lanzamiento

Acostumbramiento a los implementos

Introducir la bala; medidas de seguridad y toma.

Lenta extensión y empuje hacia arriba.

Lanzamiento hacia delante.

Lanzamiento hacia adelante con ambas manos.

Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza.

Lanzamiento hacia adelante con impulso de las piernas.

Impulsiones de frente

Pararse con los pies separados del ancho de hombro.

Juntar las piernas con las rodillas flexionadas; luego, separar las piernas y lanzar.

Dar paso y lanzar.

Impulsión desde un paso

Comenzar con los pies separados del ancho de hombro.

Paso atrás, girar la cadera y hombros en dirección opuesta al lanzamiento.

Continuar con una inmediata extensión en torsión hacia delante de las piernas y caderas.

Impulsión desde la posición de fuerza

Comenzar con los pies en la posición de fuerza.

Girar los hombros en dirección contraria al lanzamiento, peso sobre el pie derecho.

Comenzar la impulsión con pierna y cadera derecha.

Transferir el peso de derecha a izquierda.

Practica del desplazamiento

Realizar el desplazamiento a lo largo de una línea y parar en la posición de fuerza.

Desplazarse con un compañero sosteniendo el brazo libre.

Realización de la secuencia completa

Unir todas las fases en un movimiento completo.

Ejecutar con y sin la bala, controlando y corrigiendo las posiciones.

Fuente: ¡Correr! ¡Saltar! ¡Lanzar! – Guía oficial IAAF de enseñanza de Atletismo.

Enlance copiado

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