La Lic. Patricia Ruiz Díaz, instructora y psicóloga clínica, afirma que la gimnasia prenatal proporciona tonificación muscular, flexibilidad, alivio de las molestias debido a los cambios que se producen por el aumento de peso y la postura. La gimnasia prenatal puede realizarse entre dos y tres veces por semana y complementarse con un poco de caminata.
–¿En qué mes de la gestación podrá iniciarse la gimnasia prenatal?
–Puede iniciarse a partir de la semana 16 de gestación si no existe ninguna contraindicación médica. En embarazos con un riesgo moderado la clase debe ser personalizada, ya que la madre no podrá realizar todos los ejercicios y posturas.
–¿Cuáles son otras precauciones a considerar?
–Realizar gimnasia prenatal, con los diferentes elementos que se utilizan como las esferas de distintos tamaños o las bandas elásticas, no tiene ninguna contraindicación en embarazos de bajo riesgo, ya que está diseñada especialmente para ese momento de la vida de la mujer.
-¿La embarazada necesitará un entrenamiento previo?
-Para iniciar una clase de gimnasia prenatal no se necesita ningún entrenamiento previo. Lo importante es mantener la constancia de realizarla por lo menos dos veces a la semana para que la madre y el bebé puedan sentir todos los beneficios que proporciona.
–Tras el parto, ¿cuándo puede volver a practicar gimnasia?
-Luego del parto, las madres pueden reiniciar ejercicios moderados, idealmente una clase de gimnasia posparto donde se trabajan zonas específicas del cuerpo para su recuperación. Este tipo de gimnasia específica puede iniciarse entre las semanas 6 a 8, posteriores al parto, dependiendo del tipo de nacimiento que haya tenido su bebé y de cómo se sienta la madre.
Consulte a su médico.
Beneficios
La Lic. Ruiz Díaz indica los múltiples beneficios de la gimnasia prenatal, tanto para la madre como para el bebé:
* Mejora la circulación sanguínea que ayuda a la oxigenación del infante.
* Estimulación del niño a través de los movimientos de la mamá.
* Controla el peso de la gestante.
* Las zonas involucradas del cuerpo se preparan para el día del parto.
* Fortalece el suelo pélvico, los músculos profundos del abdomen y otras partes que participarán activamente en el alumbramiento.
* También ayuda a una rápida recuperación física de la madre.