Quedarse en casa para evitar la propagación del covid-19 puede convertirse en una oportunidad para retomar el ejercicio físico. Solo hace falta un promedio de 40 minutos para lograr ponerse en forma con ayuda de elementos rutinarios del hogar o utilizando el propio peso. Así lo explican entrenadores y deportistas que comparten interesantes rutinas en sus redes sociales.
Como no todas las personas disponen de un patio para hacer una caminata activa o un trote ligero, los ejercicios recomendados “se pueden hacer en series, dependiendo del tiempo que dispone cada uno y en lugares reducidos como una habitación”, dice Esteban Augusto Pérez, entrenador de Nexus Paraguay Training.
En promedio, “se recomiendan 40 minutos de actividad física para lograr resultados si se trata de una persona habituada al deporte (alta intensidad), 50 minutos para personas activas (intensidad intermedia) y 60 minutos para quienes tienen una vida más sedentaria y buscan alternativas de cómo pasar el tiempo en el hogar (intensidad baja)”, indica.
A la hora de entrenar, no es necesario contar con un gimnasio en casa. Existen muchos objetos en el hogar que pueden servir como soporte o lograr peso: sillas o sillones para apoyo, botellas plásticas con área para utilizar de mancuernas, piolas o cables para saltar la cuerda. Las posibilidades son numerosas.
Lo ideal para Pérez, aun estando en casa, es contar con el asesoramiento por lo menos virtual de un profesional que, además de despejar dudas sobre posturas y ejercicios, puede preparar una rutina que se adapte a las necesidades de cada persona.
Apps gratuitas
Existen incontables aplicaciones móviles que ayudan a realizar actividad física. La gran mayoría se puede descargar de forma gratuita para Android e iOS. Entre ellas, se destacan: Reto deportivo de 30 días – Entrenamiento en casa, Freeletics, Entrenamiento de 7 minutos, Sworkit Entrenador, Pocket Yoga, Alo Moves Yoga Classes, Fitbit, SWEAT: Kayla Itsines Fitness y Ejercicios caseros.
[el dato]
40 a 60 minutos de actividad fìsica es lo que se recomienda hacer diariamente.