12 Tips para empezar a meditar
1- Empezar con la calma
Es ideal para calmar la mente y las emociones, por lo que una práctica diaria será primordial. Elija un momento del día en el que esté menos ocupado y guárdelo solo para su práctica; puede ser antes de dormir, o bien al despertarse, antes de almorzar, etc.
2- No se exija demasiado
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Algunos estilos requieren que permanezca en posiciones forzosas para quien no posee la práctica ni la flexibilidad adecuadas. Pruebe hacerlo cómodamente sentado en una silla o bien acostado.
3- Ropa cómoda
Es importante que usted se sienta lo más relajado posible, sin ocuparse de que algo lo apriete, pique o moleste de alguna forma.
4- Lugar tranquilo
En una habitación sin mucho ruido, o bien hacerlo al aire libre en un espacio placentero será lo ideal. En lo posible evite ser molestado durante este tiempo para usted.
5- Antes de las comidas
Hágalo preferentemente con el estómago vacío. Después de las comidas correrá el riesgo de quedarse dormido, por lo que el ejercicio no le servirá.
6- Modo progresivo
Comience solo con unos pocos minutos de práctica y vaya aumentando conforme se sienta bien. Existen meditaciones de un solo minuto para relajar la mente, respirar con calma, etc.
7- Respiración
Varios de los estilos recomiendan comenzar con tres inhalaciones y exhalaciones profundas, con lo que el cuerpo podrá relajarse desde el comienzo. Pruebe inhalar por la nariz y exhalar por la boca esas tres veces. Una de las técnicas de meditación consiste solamente en concentrarse en el movimiento del cuerpo al respirar.
8- Los ojos
Algunas meditaciones requieren que se practique con los ojos cerrados, otras con los ojos abiertos. Pruebe ambas opciones y elija la más cómoda.
9- Mantras
Otra de las técnicas de meditación que existen consiste en la repetición de mantras. Estas son palabras en sánscrito, con diversos significados; la más conocida es el OM. Para ayudarle a contar las veces que realice las repeticiones puede ayudarse de un rosario o japa mala –especie de rosario de 108 cuentas de madera utilizado por varias religiones–.
10- Meditación guiada
Se encuentran en internet. Para algunos es más fácil seguir estas indicaciones y las hay para mejorar diversos aspectos de la vida.
11- Yoga
Recurra a un centro de yoga o de mindfulness para practicar con un maestro calificado, o bien en grupo, más que en la tranquilidad de su hogar.
12- Mente sana, cuerpo sano
Al terminar su práctica con ojos cerrados, ábralos lentamente y empiece a moverse también de manera calmada y pausada hasta volver a la normalidad. Tómese un tiempo para sentir el efecto de la práctica en su mente y su cuerpo; cuanto más presente tenga esta sensación, más querrá practicarlo todos los días.