Factores que influyen en la realización del calentamiento
a- La edad: a más edad, más tiempo de calentamiento.
b- La temperatura ambiente: cuanto más baja sea la temperatura, más tiempo de calentamiento se requerirá.
c- La condición física: a mejor condición física, menos tiempo de calentamiento.
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d- Lesiones: las zonas lesionadas se deben trabajar un poco más.
e- Tipo de deporte: no será lo mismo calentar para iniciar un trote que para iniciar un partido de básquet.
Consideraciones generales
Al planificar el calentamiento es importante tener en cuenta lo siguiente:
a- Cuándo se debe realizar: siempre que se quiera realizar una actividad física de media o alta intensidad, aunque sea en un lugar reducido.
b- Duración: dependiendo de la actividad a realizar oscilará entre diez y veinte minutos.
c- Intensidad y progresión: se iniciará de forma baja, suave y progresiva a lo largo del calentamiento.
d- Grupos musculares: en el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares.
e- Repeticiones: las repeticiones de los ejercicios oscilarán entre cinco y diez veces.
Para tener en cuenta a la hora del calentamiento
El calentamiento no debe ser fatigante.
No excederse con la cantidad de ejercicios.
El gasto de energía debe ser mínimo.
Realización correcta de los ejercicios.
Ligeros descansos entre ejercicios.
Acabar con alrededor de 140 pulsaciones por minuto.
Calentamiento específico
Ya mencionamos en el número anterior que se realiza luego del calentamiento general. El calentamiento específico se debe orientar a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir en forma decisiva en la actividad físico deportiva que vayamos a realizar posteriormente. Dirigido a la musculatura implicada y técnico, dirigido a los movimientos y acciones más utilizadas en el deporte en cuestión.
Muscular: se realizan ejercicios de estiramientos dinámicos y estáticos y de activación de las zonas específicas que van a entrar en acción. Ejemplo: para carrera de velocidad trabajar los grupos musculares más importantes de las piernas.
Técnico deportiva: realizar progresivamente ejercicios con los elementos técnicos más importantes del deporte que vamos a practicar. Ejemplo: vóleibol
Peloteo con los dedos en parejas.
Recepción de diferentes formas en pareja.
Ataque y defensa en parejas.
Saques.
Recepciones de saques.
Rueda de remates.
Fuentes: https://bit.ly/3lQXqeL,