Ante el calor, lo más importante es tomar precauciones. Aquí van algunos consejos a tenerse en cuenta.
En cuanto a la hidratación. Una persona debe consumir al menos 2,5 litros o más de líquido al día; a temperaturas de 30 ºC para arriba, los requerimientos de líquido son mayores. Es importante saber que si se siente sed, esto puede representar algún grado de deshidratación.
Si se va a hacer algún tipo de ejercicio, es recomendable elegir el horario más adecuado. A la mañana de 7:00 a 9:00, y a la tarde a partir de las 17:00.
Una de las recomendaciones importantes en tiempo de calor es el relacionado al consumo de alimentos; en general, debe consumirse comidas ligeras. Acompañar las comidas con verduras y frutas es lo más aconsejable. En cuanto a alimentos preparados, debe saberse que es fundamental mantener la cadena de frío.
Un aspecto que todos conocemos, pero que, lamentablemente, no lo cumplimos es respetar el horario de exposición al sol, en este sentido es importante cuidarse –como ya mencionamos– entre las 9:00 a 17:00. Si tendríamos que estar por largo tiempo expuesto, debemos usar la ropa adecuada, y un buen sombrero o quepis.
En resumen, son tres aspectos que deben tenerse en cuenta: hidratarse, alimentarse adecuadamente y protegerse de los rayos del sol en los horarios mencionados.
Para aplacar la sed, lo más recomendable es el agua, porque las bebidas azucaradas o con alcohol hacen que el cuerpo pierda más líquido, lo que aumenta la necesidad de agua.
¿Qué podemos hacer?
No enojarse cuando hace calor, porque el enojo aumenta la temperatura.
Aceptar que el calor es parte del ciclo de la naturaleza.
Comprender que el calor es vital para el planeta.
Saber que los rayos del sol son una energía saludable (limpia).
Entender que los rayos del sol son necesarios en el proceso de generación de alimentos.
Para tener en cuenta
El sol y la deshidratación pueden ocasionar serios problemas a la salud, entre ellos: piel roja, cuerpo caliente sin sudor, palpitaciones, dolor de cabeza, mareos, entre otros.
Actividades
1. Reflexiona.
A partir de esta interrogante: ¿Qué sería el planeta sin la luz solar?
2. Contesta.
a. ¿Qué cuidado debe tenerse en tiempo de calor?
b. ¿Por qué es importante hidratarse?
3. Escribe.
Qué consejos darías a las personas con relación al calor.