¡Zumba fitness! ¡A mover el cuerpo! La tendencia te sugiere hacer zumba como una clase de ejercicios y como una forma de bajar de peso, de una manera agradable y divertida. Hay devedés sobre el tema y también programas de televisión. ABC Revista conversó con Priscila Sartori, brasileña residente en Boca Ratón, Florida, Estados Unidos, quien vino a realizar una certificación de esta modalidad en el país.
Lo primero que explica son los orígenes de esta disciplina. Zumba fitness fue creado por accidente a mediados de los años 90 por Alberto “Beto” Pérez, instructor de fitness. Precisamente, los comienzos de Priscila se dieron como asistente del mentor de este tipo de ejercicios. “No tenía experiencia como instructora”, recuerda riendo Priscila, durante una visita a nuestra redacción.
Pero el ritmo contagioso de la zumba pronto le generó entusiasmo y ganas. En el 2008, se convirtió en una instructora certificada de zumba. Ella fue la presentadora de la sesión en la Convención de Zumba, del año 2009 hasta el 2013. Estas conferencias se celebraron en Londres, Inglaterra y Los Ángeles, California. También fue una de los favoritas ZIN en la convención anual celebrada en Instructor, en Orlando, Florida. Fue bailarina titular en el Concierto de la aptitud, en la Convención de Zumba 2009, 2010 y 2011, y en Londres en 2011.
La sesión de Carnaval de Brasil, que es parte de la Convención y de la Conferencia de Zumba en todo el mundo, es su creación. Hoy, ella es una AFFA (instructora certificada de entrenamiento) y especialista en educación de zumba (ZES).
Sartori explica que zumba, en realidad, es una clase de baile y ejercicio basado en el fitness y, al igual que cualquier otra clase de baile-ejercicio, se queman muchas calorías. Según la instructora, uno puede saltar y moverse durante 45 minutos o una hora de clases, aproximadamente. “Incluso, si vas a bailar en un club nocturno durante 45 minutos, vas a quemar calorías de forma considerable”, expresa, dando a entender cuan divertido y beneficioso puede ser el baile.
Ahora, si el entrenamiento se combina con una dieta saludable y equilibrada, dentro de rangos razonables de calorías, entonces puede ayudar a perder peso. “Un error común que mucha gente tiende a hacer es suponer que se quemó un promedio de 800 calorías con una sesión de ejercicios y luego creen que tienen que comer algo dulce para dar energía. El resultado suele ser que, en realidad, consumen el doble de calorías que las que se quemaron en la sesión”, aclara.
Priscila menciona que la cantidad de calorías quemadas va a depender de la intensidad, la duración y el estilo de la sesión de entrenamiento, además de los niveles físicos de la persona, los músculos, el tamaño corporal y la composición.
¿Cuál es el método?
Zumba es, ante todo, un ejercicio de estilo aeróbico que ayuda a mejorar la condición física cardiovascular. “Durante los ejercicios, se mueven la mayoría de las partes del cuerpo. Se usan las piernas, los brazos y la cadera, principalmente. Es divertido, dinámico y beneficioso”.
El zumba fitness fue evolucionado en el tiempo, y ahora ofrece un número de clases diferentes y alternativas de fitness. Algunas de estas incluyen zumba sentao, zumba tonificación oro, zumba aqua y así sucesivamente. Aunque Zumba –como marca– es controlada por la compañía Zumba, notará que las variaciones van a depender del país y del área en que se encuentre.
La capacitación que Priscila vino a dar, por ejemplo, tiene que ver con el nivel 1; es decir, la etapa en la que se aprenden pasos de los cuatro ritmos básicos: merengue, salsa, cumbia y reguetón. Son muchos los gimnasios en nuestro país que ofrecen esta disciplina. Está el Complejo Cocodrilo, el Club Sajonia y varios otros. Así que si tenés condiciones para realizar zumba, no dudes en inscribirte en alguna clase. Vas a notar “ganancias musculares”, vas a fortalecer tu corazón, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la capacidad pulmonar. También vas a quemar un montón de calorías y más aún si comés de manera saludable.
Priscila recomienda la constancia al hacer ejercicios. “Va a depender también de la frecuencia. Una hora a la semana no es suficiente para notar resultados masivos”, dice.
Animate. Una vez que comenzás, no parás. Zumba es música con alta energía, es tan estimulante que hace que tu ánimo se eleve, ¡es un excelente antídoto desestresante! “Ya es un estilo de vida mundial que mezcla el acondicionamiento físico, el entretenimiento y la cultura en una sensación de baile y acondicionamiento físico vigorizantes. Nuestras fiestas de acondicionamiento físico de zumba combinan música internacional con coreografías fáciles de seguir, para lograr un entrenamiento de todo el cuerpo y sentirse alegre y saludable”.
Sin duda, hay que agradecer a quien, de casualidad impuso esta forma de ejercitarse: al colombiano Alberto “Beto” Pérez. Priscila cuenta que en una clase programada olvidó llevar el cedé, así que agarró uno con música latina e improvisó con ritmos latinos. Explicó a sus alumnos que estaban ante una clase que le había llevado tiempo preparar y, al finalizar, fue tanto el éxito que pidieron que la clase se repita, un día tras otro, y así fue creciendo y ganando adeptos.
Si el instructor es bueno...
1- En primer lugar pregunta si hay nuevos alumnos en la clase.
2- Solicita las causas que puedan afectar a su capacidad para seguir con el entrenamiento y aconseja cómo seguir correctamente.
3- Debe avisar cuándo moverse, cuándo cambiar y cuál es el próximo paso. Por ejemplo: dos pasos más atrás y luego nos tomamos tres a un lado, y así sucesivamente.
Indicaciones
Si querés inscribirte en un programa de zumba, tené en cuenta estos consejos:
1- Buscá instructores acreditados. Preguntá la acreditación que tienen y si están calificados y poseen experiencia en las áreas de ejercicios.
2- Como se trata de una forma de ejercicio, tenés que consultar con un médico o de ejercicio profesional antes de incorporarte, especialmente si tenés condiciones preexistentes de salud. Con la obesidad, los sistemas del cuerpo se pueden estirar al realizar una alta intensidad aeróbica y el entrenamiento podría causar un ataque al corazón.
3- Hay que trabajar el propio nivel. Muchas de las clases son mixtas y no hay que sobreexigirse; hay que hacerlas de acuerdo a la capacidad.
4- Puede parecer fácil hacer pivotar tus caderas y dar la vuelta al mismo tiempo, pero si no se realiza correctamente, podés sufrir una lesión de espalda muy grave.
5- Para la pérdida de peso, la mejor aptitud es combinar las clases de zumba con un programa de resistencia. Además, a no olvidar la dieta. Una clase de ejercicio no es milagrosa.
ndure@abc.com.py • Fotos ABC Color/Gustavo Báez.