Saltos de tijera
Son ejercicios de calentamiento con los que hay que iniciar la actividad. Se trata de saltar con energía, abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo. Saltar con las piernas hacia fuera mientras se elevan los brazos sobre la cabeza y con las rodillas semiflexionadas. Es cansador si aún no tienes la forma física para ello, de modo que se recomienda hacer este ejercicio durante unos 30 segundos, descansar 30 y volver a realizar otros 30, repetir hasta que se pueda.
Plancha
Ponerse como una plancha, el cuerpo tiene que estar totalmente en línea y aguantar esa postura 30 segundos, descansar otros 30 y volver a realizar otros 30. Se repite todas las veces que sea necesario y con la práctica se aguanta más tiempo.
Sentadillas
La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, músculos de la cadera y glúteos, haciendo la cantidad de series y repeticiones recomendadas podrías lograr fortalecer los huesos, músculos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Flexiones
Poner las manos con las palmas en el suelo, separarlas un ancho superior a los hombros y dirigirse hacia adelante. Los pies tienen que estar separados según el ancho de las caderas, el cuerpo firme y alineado. Después hay que flexionar los codos y volver a la posición inicial. Para empezar, está bien hacer unas 5 a 10, descansar y volver a realizar otras.
Escalada
Para hacer este ejercicio colocarse en la posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. Después, se dobla la rodilla derecha y se lleva hasta la altura del pecho mientras se mantiene la otra pierna recta y el abdomen duro. Luego se va cambiando de pierna, esto según la condición física, hacerlo al menos 15 veces y en al menos 3 series conforme se pueda.
Peso muerto
Para hacer este ejercicio tenemos que mantener una pierna bien plantada en el suelo, mientras nos inclinamos hacia adelante y elevamos la otra pierna, después con los brazos vamos acompañando el movimiento, ya que estos nos ayudarán a mantener el equilibrio, intentar hacer al menos 10 repeticiones con cada pierna, descansar y volver a empezar.
No es difícil realizar ejercicios en casa, no se necesita ningún material. Vamos que puedes romper las dificultades y comenzar hoy.