Un adolescente necesita por lo menos 60 min de ejercicio al día, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Realizar ejercicio aeróbico para la resistencia, la salud cardiovascular y la prevención de la obesidad, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza para el tono muscular, mejoran la densidad ósea y previenen lesiones.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es necesario para quemar calorías y reducir el exceso de grasa de tu cuerpo. Esfuérzate por realizar actividad aeróbica todos los días, puedes correr, por lo menos tres días a la semana.
Recuerda
Todos los beneficios, en un solo lugar Descubrí donde te conviene comprar hoy
Correr, andar en bicicleta, hacer caminatas, nadar, bailar y muchos deportes pueden considerarse ejercicio intenso, si se realiza a un ritmo constante. Por ejemplo, andar en bicicleta y nadar tranquilamente sólo cuentan como ejercicio moderado. Sin embargo, si andas en bicicleta o nadas a un ritmo más rápido, esto puede considerarse como actividad aeróbica intensa. El ciclismo es una forma efectiva de ejercicio aeróbico para adolescentes.
Deportes
El deporte es a menudo una forma eficaz de ejercicio aeróbico, en especial los que te mantienen corriendo o trotando durante períodos prolongados. El baloncesto, el balonmano y fútbol pueden quemar calorías considerables en un ambiente agradable. Por ejemplo, si pesas 160 libras (72 kg) y juegas al fútbol, al baloncesto o al tenis individual durante una hora, quemas aproximadamente 600 cal.
Ejercicios de resistencia de peso del cuerpo
Muchos ejercicios de fortalecimiento muscular se realizan utilizando el propio peso corporal como resistencia. Realiza flexiones para fortalecer el pecho y el tríceps, para ello realiza flexiones con el cuerpo recto y las puntas de los pies en el suelo, coloca tus rodillas en el suelo.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se debe realizar con máquinas de entrenamiento de fuerza tanto como sea posible para evitar daños y asegurar la técnica apropiada. Los adolescentes deben realizar un conjunto de 12 a 15 repeticiones de ejercicios de fortalecimiento que representan a cada grupo muscular.
Fuentes
Recuperado de: Rutinas de ejercicio para adolescenteswww.ehowenespanol.com
Salud buenas rutinas de entrenamiento para adolescentes www.ehowenespanol.com