Un mal sueño
. Los causantes de un mal sueño pueden ser la televisión, los juegos de video y el computador. Por eso no se recomienda su utilización antes de irse a dormir.
. Existen alimentos que no se deben consumir en la cena, ya que pueden afectar al sueño, como por ejemplo: té, café, bebidas colas, los chocolates, azúcar en forma desmedida, algunas frutas y las frituras.
. Otros factores que alteran el sueño son las peleas familiares, padres alterados y situaciones de estrés en el colegio, como el ser víctima de abuso escolar Bullying. Pero también están los temores nocturnos y patologías de la salud como el insomnio.
Recomendaciones
. Después de los 6 años, las horas de descanso recomendadas son 10, sin siestas, y luego en la adolescencia no se aconseja dormir menos de ocho.
. Ingerir alimentos que benefician un buen descanso y estado de ánimo, como el jamón, las carnes de aves, el pescado, la leche y sus derivados, el arroz, las pastas, verduras y hortalizas, entre otros.
. Tratar de respetar los horarios, levantándose y acostándose siempre a la misma hora. Lo mismo se debe realizar con las comidas, para ello resultan positivas las cenas en familia.
. Utilizar la cama solo para descansar, no para ver televisión o jugar.
. Tratar de no dormir la siesta durante el periodo escolar.
Actividades
1. Reflexiona
a. ¿Cómo influye en el comportamiento del niño la televisión en el dormitorio?
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b. ¿Por qué la televisión, los juegos electrónicos y las computadoras afectan al buen descanso?
2. Analiza estos casos
a. Pedro se duerme todos los días entre las 11 y las 12 de la noche, ¿cómo sería su día escolar al día siguiente?
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b. Ana duerme a diferentes horas todos los días, ¿cómo podría afectar esta costumbre en su rendimiento escolar?
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Fuente
Recuperado de: http://www.clinicasantamaria.cl/