¡A caminar!
Recomendaciones
• Concentrarse en caminar con paso amplio, la espalda bien recta, la cabeza levantada, los brazos oscilando hacia adelante y hacia atrás, y pisando con la planta del pie totalmente sobre el piso, a partir del dedo gordo hasta el talón.
• Preparar el cuerpo para el entrenamiento de caminatas, es decir, precalentarlo, esto se puede lograr caminando al inicio con un paso lento e ir incrementándolo en forma gradual hasta llegar a un paso fuerte, sostenido y rápido.
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• Hacer de las caminatas un hábito diario, de tres a cinco veces por semana.
• Luego de caminar una semana, se debe aumentar la distancia y hacer el paso más rápido.
• Realizar las caminatas, de ser posible, en un lugar al aire libre.
• Caminar 30 a 40 min por sesión.
Correr
Recomendaciones
• Correr por lo menos 30 min al día es ideal para completar cualquier rutina de ejercicio.
• Si estás buscando aumentar de peso, tendrás que considerar las calorías que quemas al correr, pero los beneficios que obtendrás en tu salud, valdrán la pena.
• Los adolescentes que hacen mucho deporte deben combinar las corridas, con la modalidad que más les guste.
• Se puede correr con intervalos de 10 min, establecer un punto de partida y otro de llegada a 20 o 30 m. Correr hasta la línea de llegada, y regresar al punto de partida. Aplicar pequeños descansos menores a 30 s. Repetir el ejercicio 10 veces.
Recuerda
Puedes integrar a tu rutina caminatas con intervalos de corridas, siempre y cuando no sobrepases el tiempo recomendado.
Actividades
1. Elabora un plan de entrenamiento y luego ponlo en práctica. Puedes hacerlo con algún compañero o miembro de tu familia.
2. Verifica los cambios que se producen en tu organismo con el correr de las semanas. Registra los mismos en tu cuaderno.
Fuente
Recuperado de: www.ehowenespanol.com/rutinas-ejercicio-adolescentes-manera