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“Tengo dolor de espalda”. Esta es una de las expresiones más comunes, pues el eje del cuerpo incide en todos nuestros movimientos.
La licenciada Francisca Ortiz, fisioterapeuta del Instituto de Previsión Social, refiere que la Escuela de espalda es un programa de entrenamiento, prevención y educación para evitar lesiones de la espalda y disminuir las consecuencias.
–¿Cuáles son las formas más fáciles de cuidar la espalda?
–La espalda se cuida al mantener la columna erguida y flexionar las rodillas cuando se necesite levantar objetos del suelo.
–¿Por qué duele la columna vertebral?
–La columna duele por mala postura, contracturas musculares y también alguna patología como hernias discales o artrosis.
–¿Qué consejos les darías a las personas que hacen poco ejercicio?
–Quienes hacen poco ejercicio deben incluirlos en su vida diaria, así como se come todos los días.
–¿Cuál es la forma correcta de levantarse de la cama y elevar las piernas para fortalecer los músculos?
–Aconsejo siempre doblar una rodilla y ponerse de costado para evitar que la espalda sufra. Al levantarse de la cama lo hará de costado, con las rodillas flexionadas, y bajar las piernas al mismo tiempo que sube la cabeza.
–¿Qué errores debemos dejar de cometer para estar libres de dolor?
–Levantar objetos pesados agachándose con rodillas rectas; dóblelas para que el peso se distribuya mejor.