Después del trabajo son cada vez más las personas que acuden a los gimnasios para relajarse. Hacer gimnasia ya no es asunto de atletas profesionales. En un hermoso fin de semana o en las vacaciones, además de planear noches de amigos, tragos y disco, se vuelve indispensable aprovechar al máximo nuestro tiempo y potencial corporal. El ejercicio físico puede ser nuestro aporte individual hacia un mundo mejor; hacer ejercicios no hace desaparecer los problemas que tenemos, pero definitivamente nos hace verlos de otra manera. Si hacemos una lista, lo más común en nuestro entorno son las caminatas, salir a correr, fútbol, básquet, vóley; aeróbico, ciclismo, natación; el pádel, el tenis o la sencilla raqueta. Para los que pueden acceder, el golf y el hipismo. Además, con el tiempo han surgido otras interesantes propuestas, como el senderismo, el rapel y la escalada, y, aunque no tenemos costa, existen numerosas actividades acuáticas como el buceo o paseos en canoa o kayak.
El negocio de los gimnasios ha crecido considerablemente, dejando fuera a muchas personas. Si no tenemos tiempo, dinero o no tenemos patio en casa, nos queda el gran gimnasio de los espacios públicos para gozar del democrático sol, el aire puro, la ausencia de ruidos de la ciudad.
Nacidos para movernos
Nuestro cuerpo está creado para el movimiento; la vida sedentaria produce más desgaste que la actividad. Antes de empezar es condición indispensable tener algún personal especializado que nos supervise. Los beneficios de la actividad física son innumerables: aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra oxigenar el organismo. El oxígeno ayuda a relajarse, reduce considerablemente el estrés, aumenta la concentración y fomenta el bienestar general. Los que respiran aire puro duermen bien y se levantan con mejor ánimo, están llenos de energía positiva y manejan satisfactoriamente sus relaciones interpersonales. Mientras más oxígeno tenemos en nuestro sistema, más energía producimos. Definitivamente, lo más bello de volver a hacer ejercicios al aire libre, en una plaza o un bosquecito, es la sensación de volver a la infancia cuando en cualquier jardín uno se sentía el explorador más experto y ágil del mundo. ¡Qué lejos estamos de ese tiempo! Pero gran parte se puede recuperar haciendo gimnasia aeróbica, de tonificación muscular, estiramientos y favoreciendo cada parte del cuerpo que se va trabajando.
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer ejercicios? Según los especialistas, el tiempo lo decide uno. Puede ser 15 a 20 minutos de ejercicios aeróbicos, incluyendo los estiramientos para comenzar; 30 minutos de ejercicio de fuerza y al final 10 minutos de estiramiento para recuperar. Esto puede variar, pero una rutina de 45 minutos diaria es muy beneficiosa para todo el cuerpo. Entre 2 y 3 veces por semana es bueno. Todos los días, ¡perfecto!
Fuera la depresión
La falta de entrenamiento físico ha constatado su influencia negativa en el ánimo, la depresión, la falta de autoconfianza, la ansiedad, todo esto ligado mediante el estrés a problemas coronarios.
Un hábito correcto de ejercicios conlleva reducir el riesgo de obesidad. Para sentirnos bien, no hace falta sudar como se suda dentro de un gimnasio; al aire libre lo que cuenta principalmente es sentirnos cómodos para el trabajo que vayamos a hacer.
Si no nos gusta entrenar solos, queremos descansar del mp3 o ningún amigo tiene tiempo-ganas de acompañarnos, no hay por qué perder la chance de generar endorfinas que tenemos. Hay un fiel amigo que nunca falla: nuestro perro. Podemos quizá imitar algo muy en boga en otros países: "el canicross" (inspirado en otros deportes como andar a caballo en las sierras o en trineo tirado por perros). Llevar a nuestra mascota a correr (se le coloca arnés, no correa en el cuello) es también una alternativa muy válida. Eso sí, tanto nuestro can como nosotros debemos someternos a un control médico antes de salir a correr.
Los lugares ideales
No siempre salir a la calle es una buena opción para hacer ejercicios al aire libre; en Asunción, lo sabemos de sobra, pues las calles y avenidas están llenas de baches, el tráfico es peligroso y el esmog y ruidos han aumentando muchísimo en los últimos años.
Cuando corremos, consumimos más aire que de forma normal, por lo que debemos elegir lugares con alta concentración de oxígeno. Nuestra ciudad, aun con su verde, tristemente no fue planificada para fomentar el deporte; jamás consideró, por ejemplo, la noble bicicleta como medio de trasporte y salud. Sin embargo, calle y avenidas, aun con su incomodidad, sí son lugares donde la gente va a realizar entrenamiento. La mejor opción son los parques; están llenos de oxígeno, son "los pulmones" de la ciudad y depuradores del aire (aunque siempre una mejor elección será alejarse de la ciudad para buscar aire puro). Saber elegir el lugar donde haremos nuestro entrenamiento es muy importante; en las plazas y parques suelen instalarse gimnasios al aire libre. No se recomienda elegir plazas abiertas y sin vegetación, ya que ahí la contaminación es mayor.
Lugares donde podés entrenar
Parque Ñu Guazú, Autopista y Madame Lynch. Considerado el pulmón de Asunción. Tenés acceso libre y gratuito las 24 horas del día. Si querés hacer footing, running o hacer ejercicios al aire libre, este es el mejor lugar.
Ciclovía Boggiani, ubicada sobre la avda. Boggiani (Villa Aurelia). Con un recorrido en forma de zigzag con paseo central arbolado. No tiene costo ni horarios a respetar.
Ciclovía de San Lorenzo (San Lorenzo). Acceso libre y gratuito para toda la familia. Podés ir a correr o caminar, o dar un paseo en bote por el lago. También podés alquilar bicicletas.
Parque Seminario Metropolitano. Complejo deportivo y familiar ubicado sobre la avda. Kubitschek. Se cuenta con un solo acceso y una salida peatonal y vehicular que está controlado por un guardia de seguridad permanente las 24 horas, incluyendo sábado y domingo.
Fuerzas Armadas. Complejo deportivo ubicado sobre la avda. Gral. Santos, Tiene una pista para caminar y correr. Podés practicar natación, gimnasia, tenis, ejercicios de baile, aerobic y más. Podés acceder con un carné que se paga de acuerdo a la disciplina deportiva elegida. Abierto a todo público.
Parque de la Salud (IPS). Queda sobre la avenida del Banco Central del Paraguay (BCP), y tenés 20 hectáreas totalmente equipadas para hacer ejercicio. El acceso es para todo público; si no sos asegurado, tenés que pagar 1.000 guaraníes, y está abierto de 5:00 am a 22:00.
Parque Carlos Antonio López, sito en Carlos A. López (Sajonia), pegado al Canal 9 TV Cerro Corá. Lugar amplio y arbolado, que sirve de centro de recreación para quienes viven en sus alrededores. Acceso libre y gratuito. Abierto las 24 horas.