¡Al terreno con entusiasmo!

. Salimos ordenadamente al patio.

. Nos reunimos en círculo tomados de las manos, realizamos pequeños ejercicios de respiración y meditación.

. Escuchamos orientaciones.

. Formamos equipos democráticamente.

. Escogemos un deporte de nuestra preferencia.

. Practicamos siguiendo pautas.

. Entre los deportes elegidos mencionamos: fútbol, carrera a pie (jogging), actividad aeróbica y vóleibol.

. Destinamos el tiempo apropiado para cada deporte y respetamos las limitaciones de los integrantes.

. Disfrutamos de tan importante momento.

Reglas a tener en cuenta

1. Respetar decisiones personales de cada integrante.

2. Tolerar las limitaciones.

3. Cumplir el tiempo establecido para cada disciplina.

4. Valorar el esfuerzo e interés de los compañeros.

5. Compartir armónicamente cada deporte.

6. Motivar constantemente al compañero.

Ordenamiento

Para todos los deportes a ser trabajados no importa si no se completan los integrantes, se recomienda que la práctica se lleve articulando el género (igualdad de derechos entre hombres y mujeres)

Elementos de una buena técnica de carrera

Postura

Debe ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante. Esto coloca el centro de gravedad del corredor en la parte frontal del pie, evitando de esta manera caer sobre los talones y usando el mecanismo de rebote del pie. También evita que los pies pisen delante del centro de gravedad con el resultante efecto de frenado en la carrera de bicicletas.

Diferencia entre caminata y carreras

En la caminata, un pie siempre está en contacto con el suelo, las piernas permanecen en una postura relativamente extendida y el centro de gravedad se ubica sobre las piernas. En comparación, durante la carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra. Cada salto alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje. En la mitad del arco trazado por el desplazamiento, ambos pies están en el aire. Esta continua subida y bajada del peso corporal produce un enorme gasto de energía para vencer la gravedad y para absorber el impacto de la caída. La acción de correr involucra el uso de más energía que la caminata para una misma distancia, y la carrera es un medio de locomoción menos eficiente considerando las calorías consumidas, aunque es más rápida.

Fuente

Recuperado de: http://es.wikipedia.org/wiki/Carrera_a_pie