Los adolescentes que ejercitan una rutina regular de ejercicios seguro que llevarán ese hábito hasta su edad adulta, generando al cuerpo beneficios físicos y mentales, a mantenerse en forma y prevenir ciertas enfermedades.
Para establecer una rutina es posible elegir la variedad de ejercicios, según gustos y disponibilidad de espacios y tiempo. Se puede aprovechar el patio de la casa y los espacios libres del barrio.
Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos (trote, bicicleta, caminata rápida, entre otros) con ejercicios de agilidad, coordinación y fuerza.
La práctica sistemática de ejercicios debe combinarse con una alimentación balanceada, rica en carbohidratos complejos (pan integral, pastas, arroz, frutas, entre otros) y proteínas (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos), a fin de proporcionar energía a los músculos y ayudar a formar las estructuras musculares.
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Rutina de ejercicio
Te ofrecemos una posible rutina, recuerda que la puedes ajustar o modificar.
Lunes: 30 min bicicleta y 60 abdominales.
Martes: 40 min caminata y ejercicios de brazos con pesas (no más de 3 kg para empezar), 6 series de 10 repeticiones, después se va aumentando.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 30 min trote, pesas y abdominales (similar al anterior).
Viernes: 45 a 60 min bicicleta.
Sábado: 30 min trote y 60 abdominales.
Domingo: Descanso.
Recomendaciones a tener en cuenta
1. Elaborar el plan de rutina.
2. Aumentar la intensidad gradualmente (pesas mayores, más tiempo y repeticiones).
3. Respetar los descansos.
4. Utilizar la indumentaria adecuada.
5. Prever el espacio físico y los materiales requeridos para la práctica.
6. Tomar agua en cantidad necesaria.
7. Cuidar la alimentación.
Actividades
1. Elabora tu plan de rutina en el cuaderno de Educación Física.
2. Ejecuta sistemáticamente tu rutina de ejercicios y controla los cambios que se producen en tu organismo.
Fuentes: