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En la mayor parte de los deportistas jóvenes, el agua sigue siendo la bebida ideal para restituir las pérdidas.
Prevención de lesiones
Factores que predisponen a padecer una lesión
* Situaciones de fatiga
* Calzado inadecuado
* Fuerza desequilibrada de las piernas.
* Debilidad en algún grupo muscular.
* Mala condición física.
Para prevenir una lesión es importante:
* Hacer que el deportista se adapte a su grado de madurez física y técnica.
* Realizar ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte.
* Utilizar calzados e indumentaria adecuados para cada deporte.
* Realizar deportes en espacios físicos adecuados.
* Realizar control médico y estar bien hidratados.
¿Qué es un esguince?
Un esguince es una distensión de los ligamentos que rodean a una articulación. Se producen fundamentalmente en deportes violentos y se localizan sobre todo a nivel de rodilla, tobillo, muñeca, hombro o codo. El tratamiento consiste en inmovilización y antiinflamatorios.
¿Qué es una distensión muscular?
Las distensiones musculares se deben al estiramiento excesivo; afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo. Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante 1-2 días y, posteriormente, fisioterapia con movilización pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa.
¿Qué es una fractura de estrés?
Las llamadas fracturas de estrés se producen por contracciones musculares repetidas sobre una zona de inserción ósea, o por pequeños traumatismos directos repetidos, observándose generalmente en personas escasamente entrenadas. Aparecen en lugares típicos según la actividad desarrollada.
Suele aparecer un dolor que aumenta con el ejercicio y se alivia en reposo, dolor al tocar la zona y edema (hinchazón). El tratamiento se basa en reposo, inmovilización y fisioterapia posterior.
SALUD
Maranjo (apepú)
Las hojas y las flores son espasmolíticas y ligeramente sedantes que provocan sueño. El fruto es rico en vitamina C. La corteza del fondo tiene acción sobre los vasos sanguíneos disminuyendo su fragilidad; también tiene acción atónica y aperitiva.
Las hojas y las flores se utilizan para trastornos mentales, nerviosos y espasmos digestivos.