Características de los test
1. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada.
2. Medir a través del test lo que se va a evaluar posteriormente.
3. El tipo de ejercicio evaluado debe ser característico del gesto atlético del deporte que se practica.
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4. Realizado en condiciones estándar. El test siempre debe repetirse en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
Tipos de test
Test de resistencia aeróbica
Test de Cooper: consiste en correr durante 9 o 12 min, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida.
Test de resistencia anaeróbica
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 m a máxima velocidad. Otro test: Burpee test.
Test de potencia anaeróbica láctica
Test de campo. Recorrer la distancia de 300 m a máxima velocidad.
Test de fuerza
a. Test de flexión de brazos
Objetivo: medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: el alumno en posición decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15’’.
b. Test del salto horizontal
Objetivo: medir la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados, y a la misma altura, saltará lo más lejos posible.
c. Test de los abdominales
Objetivo: valorar la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales).
Desarrollo: el alumno se coloca en posición decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente
d. Test de flexibilidad
Objetivo: medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: el alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él.
e. Test de velocidad
Objetivo: medir la velocidad de arranque.
Desarrollo: la salida será en posición de pie. El profesor debe ubicarse a los 50 m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno llega a la meta.
Actividad
Para el profesor
Elije de tres a cinco test físicos para tu grupo de alumnos y realiza otro antes de las vacaciones de invierno, y el último antes de finalizar el año lectivo.
Fuente: https://bit.ly/2HrpnVQ