La máster Patricia Gutiérrez, fisioterapeuta, indica que existen algunos ejercicios que se podrán llevar a cabo para aliviar los dolores situados en la espalda.
-Para estirar la columna la persona se deberá acostar boca arriba y llevar las rodillas al pecho, mantenerlas en esa posición y contar hasta 10, respirar suavemente de modo que se relajen los músculos posteriores de la columna.
-Otra alternativa es acostarse en la cama con los glúteos hacia la pared y las piernas también por la pared, descansar en esa posición unos 15 a 20 minutos aproximadamente. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos de la espalda.
-Para tonificar los músculos de la espalda y la cintura y para que no duela la zona lumbar se deberán trabajar los músculos profundos de la cintura y del abdomen. La técnica se llama plancha, que consiste en poner el cuerpo recto apoyado, con ayuda de las puntitas de los pies y de los codos.
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-También se aconseja hacer ejercicios en diagonales, por ejemplo, llevar la mano derecha bien arriba y la otra bien abajo hacia la izquierda, este se podría acompañar con resistencia de gomas. El ejercicio tonifica el centro del cuerpo y es fundamental para no tener dolores de espalda.
-Para elongar a un costado se puede poner una almohadilla o un rodillo en el medio de la cama y acostarse de costado sobre este elemento. El brazo que queda arriba debe estar bien estendido, así como la pierna.
-Recuerde que la terapia manual es el mejor tratamiento para la zona lumbar, pues trabaja sobre los tejidos tensos a fin de relajarlos.
Su función es relajar y elongar los músculos de esta zona.
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