“Pueden realizarse caminatas, trote, bicicleta, practicar algún deporte en equipo o entrenar en el gimnasio en clases grupales o individuales”, señala. Con respecto a la alimentación, la profesional indica que esta debe ser “equilibrada, no muy baja en calorías –con una buena relación entre vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas– para tener suficiente energía a la hora de realizar las actividades físicas”.
La entrenadora Berenice Argüello muestra cómo realizar algunos ejercicios. Después de un calentamiento previo, con movimientos aeróbicos de 15 minutos se inicia la rutina. Cada ejercicio se realiza en series de cuatro, de 15 repeticiones cada una.
1- Trabajo de piernas: se levanta la rodilla derecha, sosteniendo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. El brazo derecho se envía hacia el pecho, mientras el otro se dirige levemente hacia atrás, siempre en sincronía con las piernas.
2- Elevación con un elemento: con el balón de peso se elevan los brazos hacia delante, mientras se envía hacia atrás la pierna derecha. Luego se bajan los brazos y se recoge la pierna. Después se comienza la repetición, pero esta vez con la pierna izquierda enviada hacia atrás.
3- Flexión de brazos: las rodillas se apoyan en el suelo, la espalda se mantiene recta y con una de las manos en el suelo y la otra sobre el balón de peso, se levanta el pecho. En cada repetición se intercambian las manos para sujetarse sobre la pelota.
Luego de terminar el entrenamiento, se realiza el estiramiento de brazos y las piernas.
Un chequeo médico previo es aconsejable antes de los ejercicios para verse regio.