Ejercitar el cuerpo beneficia la salud mental y física, mejorando así la calidad de vida. Aumenta la resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Además evita enfermedades como diabetes, obesidad, lesiones cardiovasculares, entre otras. Si la rutina incluye una buena nutrición, los resultados son óptimos, afirma Kim Díaz de Bedoya, entrenadora de gimnasia.
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos que están hechos para ejercitar. A partir de la niñez es importante entrenarlos para desarrollar el cuerpo, mantenerlo y crecer sano. Si una persona desde joven no adquirió la rutina de realizar ejercicios, entonces no se debe preocupar, pues nunca es tarde. Puede comenzar a cualquier edad, siempre con previo chequeo del médico.
Debe empezar de a poco y a medida que pasan los días va aumentando la intensidad y el tiempo que ejercita. La hora recomendable para realizar entrenamientos es en la que uno puede dedicar su tiempo al ejercicio. Lo primordial es mantener la rutina una vez que comienza en un lugar fresco, al resguardo del sol.
Si usted trabaja, llega cansada a su casa y no desea saber sobre ejercicios, lo aconsejable es que aproveche la mañana, antes de ir al trabajo o en su horario de almuerzo. Además cuando hace ejercicios no tiene tanta hambre, lo que ocasiona que coma menos de lo normal. Esto ayuda si uno quiere además bajar de peso.
La primera vez
Si quiere comenzar la rutina debe consultar al médico con respecto a algún problema de salud o lesión que padezca. Al inicio puede elegir la modalidad de gimnasia que le gustaría desarrollar y optar por un entrenador o entrenadora que le oriente. Es muy importante para que lo pueda guiar correctamente, más aún si quiere levantar pesas y evitar que se lesione con algún ejercicio.
Notará que la musculatura es más fuerte al realizar la gimnasia. En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. También notará un cambio en su estado anímico.
ALGUNOS CUIDADOS
La vestimenta debe ser cómoda, por ejemplo, una calza adecuada para caminar o trotar, ropas de algodón holgadas que dejan la traspiración evaporar, son prendas ideales para realizar ejercicios. Debe evitar usar fajas de plástico o goma porque pueden elevar la temperatura interna de la persona y producir deshidratación, causando así un golpe de calor en el cuerpo.
NO DEBE:
- Ejercitar en ayunas. Una buena nutrición es un factor principal para hacer gimnasia.
- Levantar demasiado peso al iniciar una rutina.
- Terminar la rutina sin estiramiento.
- Iniciar la rutina sin calentamiento y estiramiento.
- Entrenar si está enfermo, con fiebre, resfrío, gripe o lesionada.