“El estreñimiento implica una disminución de la frecuencia de evacuación del intestino, a menos de tres veces por semana. También se asocia a un cambio en la consistencia de las heces, las cuales se vuelven más duras”, señala el profesional.
Hay ciertos factores que colaboran para provocar el enlentecimiento del tránsito intestinal, uno de los cuales es la baja ingesta de líquidos, según detalla.
“Una de las causas principales se debe a que por las bajas temperaturas sentimos menos sed, no percibimos la transpiración de forma tan notoria como en verano, y es común que nos olvidemos de tomar líquidos”, describe.
Por este motivo añade el galeno: “somos más propensos a la deshidratación y ahí encontramos la relación con el estreñimiento. Ingerir líquidos junto con fibra alimentaria (verduras crudas, frutas y cereales) favorece la formación de heces grandes y pastosas, facilitando de este modo el funcionamiento del intestino y reduciendo las posibilidades de constipación”.
Aconseja mantener el nivel de hidratación que el organismo requiere al ingerir agua, infusiones, jugos, sopas, yogur, etc.
“Para prevenir la constipación incorpore mayor cantidad de fibras en la alimentación cotidiana y el aumento de la ingesta de líquidos. A través de la dieta diaria o con fibra suplementaria en polvo de origen natural contribuimos a establecer y mantener la regularidad intestinal”.
No olvidar realizar ejercicios físicos, por lo menos caminatas diarias.