Debemos escoger el tipo de actividad anticipadamente para:
• Disfrutar.
• No sufrir lesiones.
Si ya nos hemos decidido podemos pedir al profesor de educación física que nos asesore. Las primeras sesiones deben de ser cortas y de poca intensidad y de preferencia con un día de descanso Entrena por las mañanas y por las noches, ya que disminuye la posibilidad de lesiones y activa el cuerpo para tener un día más dinámico.
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Antes del ejercicio
Calentamiento
Es importante dedicar de 5 a 15 min en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicios. Esto reducirá la posibilidad de una lesión, al ayudar a tu cuerpo a prepararse para hacer los ejercicios.
Para empezar la rutina de calentamiento, puedes caminar y hacer estiramientos. El estiramiento no debe causar dolor, y debe incluir todos los músculos que formarán parte de la rutina de ejercicios.
Usar vestimenta y calzados cómodos
La vestimenta debe ser holgada y cómoda de modo que facilite el movimiento. El calzado debe proporcionarte buen sostén y las suelas deben ser de material antideslizante y amortiguador de golpes. También podría ayudarte el uso de plantillas que amortigüen los golpes.
Beber suficiente líquido
Es muy importante hidratarse antes de empezar la rutina de ejercicio y continuar el proceso de hidratación después de haberla concluido. Asegúrate de beber ocho vasos con agua durante el transcurso de un día. Es recomendable tener una botella con agua o una bebida deportiva a la mano, mientras se hace ejercicios.
Para tener en cuenta
1. Respirar durante los ejercicios
No contengas la respiración. Debes exhalar el aire de los pulmones mientras haces los ejercicios, y debes inhalar (tomar aire) mientras se relaja entre repeticiones.
2. Estar atento ante «signos de alerta»
Interrumpe el ejercicio si experimentas un dolor agudo o uno más intenso de lo normal, suspende el ejercicio si sientes opresión en el pecho o pérdida de aliento, mareo lánguido o náuseas. Si aparecen estos síntomas, comunícate con el médico.
Luego del ejercicio
1. Enfriamiento
Es importante enfriar tu cuerpo después de realizar ejercicios. Para este proceso, se pueden realizar los mismos ejercicios del calentamiento. Debe durar de 5 a 15 minutos, permitiendo que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.
Actividades
1. Comenta de qué manera organizas tus rutinas de ejercicios.
2. Enumera las recomendaciones que tienes en cuenta y cuáles no las acostumbras a realizar.
Fuentes
Recuperado de: Recomendaciones antes y durante un ejercicio, Consejos para ...www.cuidadodelasalud.com/…cicios/recomendaciones...