Consejos para hacer ejercicios
- Las primeras sesiones deben ser cortas y de poca intensidad, y preferentemente con un día de descanso.
- Realiza rutinas de calentamiento y enfriamiento para acostumbrar los músculos.
- Entrena por las mañanas y tardes, conforme a tu disponibilidad de tiempo.
Para realizar ejercicios en casa también es necesario un calentamiento previo a la sesión diaria. Se puede optar por una caminata de 20 min y algunas flexiones.
Ejercicios de fuerza con pesas
Recuerda que una manera de construir pesas caseras es llenando botellas de plástico de diferentes tamaños con arena o piedritas.
Para hacer una barra se necesita de dos tarros de pintura vacíos. A estos recipientes se los llena de cemento, atravesándolos con un tubo de hierro.
Ejercicios de brazos
De pie, con la espalda apoyada en la pared y sosteniendo las pesas con las manos se realizan los ejercicios siguientes:
1. Se extiende el brazo al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba, luego se lo flexiona hacia el pecho, tres series de 10 a 15 repeticiones.
2. Se extiende el brazo al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba, luego se lo flexiona hacia el pecho, tres series de 10 a 15 repeticiones.
3. Se extiende el brazo al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba, luego se lo flexiona hacia el pecho, tres series de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios de espalda
Acostado en el piso con los brazos extendidos en cruz, sujetando las pesas con las manos:
Elevar los brazos hacia arriba, tres series de 10 a 15 repeticiones.
Recomendaciones antes de iniciar una rutina de ejercicios
- Hidrátate adecuadamente.
- Ponte ropa y calzado adecuados y cómodos.
- No rebases tu capacidad física.
Recomendaciones durante tu rutina de ejercicio
- Para, si te sientes fatigado, cansado o incómodo.
- Disminuye el ritmo, si sientes que hay sofocación.