Los músculos abdominales cumplen una función importante en nuestro cuerpo, pues ayudan a:
- Respirar mejor, ya que favorecen la expulsión del aire viciado o con poco oxígeno de los pulmones.
- Equilibrar nuestro cuerpo, compensando la musculatura lumbar para evitar dolores, escoliosis, lordosis y otros problemas de espalda.
- Proteger los órganos internos, sobre todo para aquellas personas que practican deportes de contacto.
- Mejorar la estética.
Pautas a tener en cuenta durante la ejecución de ejercicios abdominales
- Respirar normalmente durante los ejercicios.
- Las rodillas siempre deben estar flexionadas para que la zona lumbar esté en contacto con el suelo.
- Repeticiones moderadas, tres o cuatro series de 10 para iniciar.
- Utilizar una colchoneta o una superficie cómoda y plana.
- Practicar tres veces a la semana.
Ejercicios
abdominales sencillos
- En decúbito dorsal, brazos detrás de la cabeza, rodillas dobladas. Usando los músculos abdominales, eleva el cuerpo hacia el techo, manteniéndolo relajado y con la mirada hacia arriba; luego, poco a poco, vuelve al piso. Realiza tres series de 10 repeticiones.
- En la misma posición anterior, flexiona el tronco y gira el mismo hacia un lado, tocando con el codo la rodilla opuesta. Realiza el ejercicio con la torsión del tronco al otro lado. Realiza tres series de 10 repeticiones.
- En decúbito dorsal, con las manos debajo de los glúteos, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, levanta las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible; luego, bájalas lentamente hasta la posición inicial. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Actividades
1. Escribe en tu cuaderno de Educación Física por qué es importante realizar ejercicios abdominales.
2. Realiza los ejercicios propuestos.
Fuentes
cimafermin.blogspot.com/2012/03/la-importancia-de-los-abdominales.html