Es importante tener en cuenta que la práctica de las actividades físicas debe ser en función de cada edad. La adolescencia se caracteriza por ser una etapa en la que el organismo no está totalmente desarrollado, por lo que es importante que lo cuidemos al máximo, tanto en la alimentación como en el tipo de actividad física a practicar.
Para los adolescentes son más recomendables aquellas actividades en las que el movimiento es alto y no se somete a los músculos a un trabajo excesivo, ya que es imprescindible que las fibras se mantengan elásticas y no se endurezcan a causa del ejercicio.
Los ejercicios de musculación pueden realizarse, siempre y cuando estén supervisados por un monitor o una persona cualificada que indique lo que se debe hacer en cada momento.
Además de esto, no debemos olvidar que la intensidad debe ser menor que la de los adultos; lo que se debe conseguir es una ligera tonificación de los músculos. A partir de los 16 años se puede comenzar a levantar pesas, pero con una carga que no supere el 50 % del peso corporal.
Reglas básicas para iniciar un entrenamiento
- No trates de copiar lo que hacen los fisiculturistas profesionales.
- Ten especial cuidado con productos que te recomiende el amigo del amigo. Todo en esta vida exige sacrificio, dedicación y disciplina.
- Cada quien tiene que entrenar a su ritmo y con pesos con los que se sienta cómodo. No competir con amigos a ver quién carga más peso, ya que esto es peligroso.
- Cuida tu dieta. Nunca omitas el desayuno, y consume abundante agua, frutas y verduras.
- Dormir es muy importante. Necesitas al menos 8 o 10 h a tu edad.
Actividades
1. Contesta.
¿Asististe alguna vez a un gimnasio?, ¿con quién?, ¿qué tipo de ejercicios realizaste?
2. Analiza la información y escribe una carta a un amigo sobre lo que hay que tener en cuenta para la práctica de actividades físicas en un gimnasio.
Fuentes
www.vitonica.com/musculacion/pueden-los-ninos-y-adolescentes..