Está clínicamente comprobado que andar en bicicleta es una de las actividades más completas y universales. Algunos de los beneficios que aporta al organismo son:
• Al pedalear, el ritmo cardiaco máximo del corazón aumenta y la presión arterial disminuye, lo que favorece al corazón.
• Fortalece músculos y articulaciones a partir del ejercicio del pedaleo.
• Se entrenan al máximo los cuádriceps, y se tonifican y endurecen los glúteos.
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• Se ejercita la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas).
• Previene dolores de espalda, protege las articulaciones, mejora el sistema circulatorio e inmunológico y mantiene la salud psíquica.
Orientaciones para entrenar
• Practicar tres veces a la semana como mínimo.
• Seleccionar el lugar adecuado.
• Contar con la indumentaria deportiva.
• Pedalear de 45 a 60 min.
• Iniciar con un calentamiento a ritmo suave.
• Trabajar en intervalos con cambios de ritmo frecuentes, intercalar cada 15 min, con aumentos de intensidad de 3 a 4 min de duración, en los que la respiración se agite considerablemente (80 al 85 % de tus pulsaciones máximas).
Actividades
1. Comenta brevemente sobre los beneficios de andar en bicicleta.
2. Elabora una rutina de entrenamiento en bicicleta, luego regístralo en tu cuaderno.
3. Practica la rutina elaborada con algún compañero o miembro de tu familia.
Fuente
Recuperado de: www.granabike.com/consejos/lista.