* Sucede por la cantidad de azúcar o grasa que contienen en forma natural o adicionada en la preparación. Entre las bebidas alcohólicas cuanto más alto sea el grado de alcohol tiene mayor cantidad de calorías.
* Por más que se prepare con frutas naturales –que aportan vitaminas, fibras y nutrientes–, las frutas contienen fructosa, que es el azúcar natural. Es conveniente tomar jugos con edulcorante.
* De vez en cuando se podrá optar por las gaseosas free o zero. Preparar limonadas endulzadas con edulcorantes que calman bastante la ansiedad y la sed, los jugos light que vienen en sobrecitos. Té frío con gotas de jugo de limón con edulcorante.
* No debemos abusar con la ingesta de líquidos, se hace un cálculo aproximado de 30 ml por cada kg/peso corporal para personas adultas normales. Si abusamos es perjudicial porque hacemos una recarga en la función renal, además los minerales del agua se diluyen rápidamente en el torrente sanguíneo ocasionando cansancio, calambres y lo más grave es que el corazón pierde su ritmo.
Si no toma líquidos
* Una persona que no está habituada a tomar la cantidad de líquidos que se recomienda deberá adicionar en forma progresiva por día: frutas, verduras, gelatinas, caldos o sopas y los helados que contienen un elevado porcentaje de agua, alrededor de un 90% o más.