* Realizar maratones, especialmente los de larga distancia, requieren una buena preparación física y una correcta alimentación e hidratación. Es muy importante que la persona se prepare de manera adecuada antes de inscribirse a una carrera, ya que, de lo contrario, se puede poner en riesgo la salud.
* Debe consumir una comida 3 a 4 horas antes de la corrida. Puede ser un plato principal, por ejemplo. Si la carrera es de mañana, un buen desayuno; si la carrera es de tarde, un completo almuerzo, y si la carrera es de noche, una merienda.
* Si la carrera es de mañana, es importante despertarse unas horas antes, para poder realizar un desayuno, que ayudará a abastecerse de energía.
* Los alimentos serán ricos en hidratos de carbono.
* Una hora o 30 minutos antes de las competencias se puede consumir alimentos más simples como frutas, barritas de cereal, jugos de frutas u otro de preferencia del deportista.
* Alrededor de 15 minutos antes, y entre cada 40 y 60 minutos, se ingieren geles de carbohidratos o bebidas isotónicas.
* No debe probar ningún alimento nuevo antes de las competencias; todos deben ser previamente experimentados para asegurar una buena tolerancia.
* Es muy importante llegar a las competencias con las reservas de glucógenos. Podemos comparar nuestro cuerpo con un automóvil: si no llenamos el tanque de combustible antes de viajar una larga distancia, corremos el riesgo de quedarnos.
* Para llenar las reservas de glucógeno muscular y hepático, necesitamos no solo alimentarnos bien ese día, sino 2 o 3 días antes empezar a consumir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como pastas, pan, papas, arroz y cereales.
Inscripción
Para inscribirse a la Corrida 45º Aniversario de ABC Color, acérquese a Paraguay Marathon Club, en Pa’i Pérez 1293 esq. Ana Díaz, o ABC Color en Yegros 745. También podrá abonar G. 90.000 en el Banco Atlas, en la cuenta Nº 655008, de Editorial Azeta SA, y luego accederá a la página de Paraguay Marathon Club para inscribirse con el número de depósito.