Lo más recomendable para sobrellevar el calor son las frutas y verduras que contengan un mayor contenido de agua, idealmente sobre el 90%. La hidratación también es fundamental para evitar malestares que pueden derivar en cuestiones graves de salud.
Cinco frutas y verduras que aportan minerales y electrolitos
- Sandía
- Pepino
- Apio
- Lechuga
- Tomate
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Alimentación saludable e hidratación
- Evitar el consumo de alimentos procesados y reemplazarlos por los hechos en casa
- Distribuir la alimentación en cinco comidas al día, optando por preparaciones saludables
- Evitar las frituras
- Aumentar el consumo de frutas y verduras que aportan vitaminas y minerales
- Como postre, optar por frutas de estación, ya que contienen vitaminas y betacarotenos
- Hidratarse en todo momento con agua potable (ocho vasos como mínimo)
- Moderar el consumo de helados, refrescos y comidas rápidas, ya que el exceso puede resultar perjudicial para la salud
- Evitar la exposición de alimentos a temperatura ambiente por más de dos horas para prevenir intoxicaciones alimentarias y molestias digestivas
Otros consejos
- Evitar exponerse al sol entre las 11:00 y las 16:00
- Usar protector solar, ropa liviana, holgada y de colores claros
- Usar gorros o sombreros que cubran cabeza y cuello
- Buscar lugares donde haya sombra para realizar actividades físicas o estar en sitios frescos
- Si se presenta cefaleas, sed intensa, disminución de la cantidad de orina y sequedad de boca, asistir a un centro asistencial