El adolescente y el ejercicio físico

Antes de iniciar un programa de actividad física hay que tomar en cuenta los siguientes puntos:

- Salud física.

- Objetivos.

En cuanto al primero, es fundamental el examen médico y físico para evidenciar que no haya ningún impedimento. Con relación a los objetivos, se debe tener en claro lo que se quiere lograr y considerar que no se tendrá el cuerpo deseado de la noche a la mañana.

Los aspectos básicos en el desarrollo físico e intelectual del adolescente son:

1. Estimulación perceptivo-motriz

En el cuerpo humano existe un sistema que une a los sentidos con los músculos y trabaja en cuatro momentos distintos:

a. Percepción. Los órganos de los sentidos reciben el estímulo.

b. Decisión. Se recogen los estímulos que se envían al cerebro.

c. Ejecución. Se envía toda la señal a través de las fibras nerviosas para mover desde una parte muy pequeña hasta el cuerpo completo.

d. Inhibición. Marca el término de la acción mediante un impulso contrario y relajación del cuerpo.

Recuerda que al realizar actividad física constante, los sistemas nervioso y neuromuscular se irán perfeccionando.

2. Capacidades físicas condicionales

Las capacidades o cualidades son cuatro: flexibilidad, rapidez, resistencia y fuerza.

a. Flexibilidad. Es la capacidad que tiene el organismo de ejecutar los movimientos con una gran amplitud. Existen dos tipos de flexibilidad: pasiva y activa.

b. Rapidez o velocidad. Es la cualidad de ejecutar una acción motora en un mínimo de tiempo y puede ser: velocidad de reacción y desplazamiento.

c. Resistencia. Es la capacidad del organismo para no agotarse o cansarse con facilidad cuando realice una actividad o esfuerzo prolongado. Existen tres clases de resistencia; de corta, media y larga duración.

d. Fuerza. Es la habilidad que tiene todo ser humano para levantar, sostener, soportar o vencer un peso en virtud de la contracción de las diferentes masas musculares. Se clasifica en rápida, máxima y explosiva.

Fuente

www.fitness.com.mx/practica149.htm