Estiramiento de cuello

Incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria puede ayudarte a aliviar y sanar el dolor de cuello.

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Sentado o de pie con la espalda recta, incliná suavemente la cabeza hacia un lado, tratando de acercar la oreja al hombro. Mantené esta posición durante 15-30 segundos. Cambiá de lado, 3 veces por lado.

Rotaciones de cuello

Sentado cómodamente con la espalda recta, girá lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento suave. Mantené la posición durante 15-20 segundos y regresá al centro. Repetí hacia el lado izquierdo, 3 veces por lado.

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Flexión del cuello hacia adelante: desde una posición erguida, incliná la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantené la posición durante 15-30 segundos y volvé a la posición inicial. Repetí 3 veces.

Estiramiento de trapecio: sentado, colocá tu mano derecha en la parte posterior de la cabeza. Suavemente, tirá de tu cabeza hacia la derecha mientras inclinás el cuello hacia ese lado. Mantenelo durante 15-30 segundos. Repetí del otro lado, 3 veces por lado.

Movimiento de hombros: de pie o sentado, levantá los hombros hacia las orejas y luego relajalos hacia abajo. Repetí este movimiento varias veces para liberar la tensión en la zona. Repetí 10 veces.

No te olvides del calentamiento: antes de realizar ejercicios, hacé un calentamiento suave. Insistí en estos estiramientos regularmente, especialmente si pasás mucho tiempo frente a pantallas.

Desde luego, si el dolor no se va, es hora de ir junto a un fisioterapeuta o tu médico.