Por qué menos puede ser mejor para dormir
El desorden visual y físico en el dormitorio no solo afecta la estética, también impacta la mente. Estudios sobre higiene del sueño muestran que un entorno sobrecargado —con muchos objetos sobre la cama, dispositivos electrónicos y ropa acumulada— se asocia a mayor dificultad para conciliar el sueño y a una peor calidad del descanso.
La lógica es sencilla: la habitación y la cama funcionan como señales para el cerebro. Cuanto más claras y coherentes son —“acá se viene a dormir y a descansar”—, más fácil es que el cuerpo entre en “modo sueño”.
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Almohadones que nunca usás, mantas que terminan en el piso o dispositivos que se iluminan durante la noche envían mensajes contradictorios.
El enfoque minimalista propone lo contrario: una cama despejada, con pocos elementos, todos al servicio de una sola función: dormir bien.
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1. El colchón: el cimiento de un buen descanso
El protagonista silencioso de cualquier cama es el colchón. No hace falta que sea el más caro ni el más tecnológico del mercado, pero sí que cumpla con dos condiciones básicas: sostén adecuado y comodidad.
Firmeza: ni tabla ni hamaca. La recomendación de especialistas suele ser un punto intermedio de firmeza, adaptado al peso y la postura de cada persona:
- Para quienes duermen de lado, suele funcionar mejor una firmeza media, que permita que el hombro y la cadera “se hundan” lo suficiente para mantener la columna alineada.
- Para quienes duermen boca arriba, un colchón algo más firme puede ayudar a sostener la zona lumbar.
- Dormir boca abajo, en cambio, suele desaconsejarse porque fuerza el cuello y la espalda; en esos casos es clave evitar colchones muy blandos.
Más que la etiqueta “firme” o “suave”, lo importante es cómo responde el colchón a tu cuerpo: si al acostarte sentís puntos de presión (dolor en hombros o caderas) o, por el contrario, te hundís tanto que cuesta moverte, probablemente no sea el adecuado.
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Por otro lado, aunque muchos mantienen el mismo colchón más de una década, las asociaciones de sueño suelen recomendar reemplazarlo aproximadamente cada 8 a 10 años, dependiendo del uso y la calidad. Hay signos de que llegó la hora del cambio:
- Hundimientos visibles o “pozos” donde solés dormir.
- Crujidos, ruidos o sensación de resortes.
- Te despertás más dolorido o rígido de lo que te acostaste.
- Dormís mejor en otras camas (por ejemplo, en un hotel o en casa de otra persona).
Un colchón correcto no tiene por qué ser voluminoso ni llenarse de capas extras. Desde el minimalismo, lo ideal es elegir bien una vez y evitar sumar toppers y soluciones temporales que solo encubren un problema de base.
2. La almohada justa: altura y soporte, no decoración
Si el colchón es el cimiento, la almohada es el punto fino de la ecuación. Elegir la correcta puede marcar la diferencia entre despertarse descansado o con dolor de cuello.
En un dormitorio minimalista, la regla es clara: una almohada funcional por persona. Los almohadones decorativos, por más estéticos que sean, suelen terminar en el piso y convierten la cama en un escenario más que en un lugar de descanso.
El objetivo principal de la almohada es mantener la cabeza alineada con la columna, sin forzar el cuello. Eso depende, sobre todo, de la altura y la firmeza:
- Si dormís de lado, probablemente necesites una almohada más alta y firme que ocupe el espacio entre el hombro y la cabeza, evitando que el cuello “caiga” hacia un lado.
- Si dormís boca arriba, suele funcionar mejor una almohada de altura media, que eleve la cabeza sin flexionar demasiado el cuello.
- Si a veces dormís boca abajo (aunque no sea lo ideal), una almohada muy baja o incluso ninguna puede ser más cómoda, para no hiperextender el cuello.
No existe un material “perfecto” para todos. Espuma viscoelástica, látex, plumas o fibra sintética tienen ventajas y desventajas distintas, que pasan por la sensación al tacto, la durabilidad y la facilidad de limpieza.
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Lo que sí es común a todas las opciones: la almohada no es eterna. Con el uso, se deforma, acumula ácaros y pierde soporte. Un truco simple: si al doblarla por la mitad no recupera su forma o quedan “bultos” al tacto, probablemente necesite reemplazo.
Desde el minimalismo, la idea no es tener muchas opciones, sino una que funcione bien y se mantenga en buen estado con lavado de fundas frecuente y renovación periódica.
3. Ropa de cama que ayuda al cuerpo a regular la temperatura
El tercer elemento esencial no es la cantidad de mantas, sino la calidad y adecuación de las que usás. El cuerpo duerme mejor cuando la temperatura ambiente es ligeramente fresca y estable, algo que la ropa de cama puede favorecer… o arruinar.
Especialistas en sueño coinciden en que transpirable y adaptable suelen ser adjetivos más importantes que “abrigado” a secas. Materiales como algodón de buena densidad, percal o lino permiten que el calor corporal se disipe mejor que tejidos sintéticos muy cerrados.
La lógica minimalista sugiere una combinación simple:
- Sábanas que sean suaves al tacto y respirables.
- Un único edredón o manta principal, adecuado a la estación o al clima del lugar.
- Opcionalmente, una manta liviana extra para noches excepcionales, pero no una pila de capas que terminan a los pies de la cama.
Dormir con demasiado abrigo puede fragmentar el sueño, provocar despertares nocturnos y aumentar la sudoración. En cambio, una ropa de cama bien elegida ayuda al cuerpo a mantener un rango térmico cómodo sin obligarte a destaparte y taparte toda la noche.
Además, la sensación de sábanas limpias y bien estiradas no es solo un gusto estético: la higiene de la ropa de cama también impacta en alergias, picazón de piel y confort general. Lavados regulares y un recambio razonable —sin acumular juegos innecesarios— refuerzan la idea de una cama como refugio ordenado, no como depósito de textiles.
Lo que sobra en una cama minimalista
Si los tres elementos clave están, el siguiente paso es preguntarse qué podría no estar. Desde la perspectiva del sueño, los grandes candidatos a salir de la habitación o, al menos, de la cama son:
- Almohadones decorativos que no usás para dormir.
- Dispositivos electrónicos (celular, tablet, notebook), tanto por la luz azul como por la tentación de seguir conectado.
- Libros, ropa, bolsos y cualquier objeto que convierta la cama en una superficie multiuso.
- Comida, que ensucia y asocia la cama con actividades completamente ajenas al descanso.
No se trata de prohibir hábitos de un día para el otro, sino de tomar conciencia: cuanto más exclusiva sea la función de la cama, más fácil será que el cuerpo asocie ese espacio con el acto de dormir.
A veces, descansar mejor es, literalmente, cuestión de sacar cosas del medio.