El estrés diario, el uso excesivo de pantallas y otros factores pueden alterar nuestro ciclo de sueño. Sin embargo, un batido nocturno lleno de ingredientes naturales puede ser una forma deliciosa y saludable de ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de ir a dormir.
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Cómo hacer un batido para dormir
Batido para dormir mejor
Ingredientes
- 1 banana madura
- 200 mililitros de leche de almendra
- 100 mililitros de yogur natural
- Un puñado de espinacas frescas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de miel
Elaboración paso a paso
- Lavar bien las espinacas. Pelar y cortar la banana en rodajas para facilitar la mezcla.
- En una licuadora, agregar la banana, leche de almendra, yogur natural, espinacas y semillas de chía.
- Incorporar la miel y mezclar bien a alta velocidad hasta obtener una textura suave y homogénea.
- Verter el batido en un vaso grande. Beberlo aproximadamente una hora antes de acostarse.
La banana es rica en magnesio y potasio, ayuda a relajar los músculos y calmar el cuerpo; la leche de almendra contiene triptófano y magnesio, que fomentan la somnolencia; las espinacas aumentan los niveles de magnesio y calcio, esenciales para la relajación; y las semillas de chía proporcionan triptófano, lo cual mejora la serotonina y melatonina.
La miel ayuda a estabilizar los niveles de insulina, permitiendo que el triptófano ingrese al cerebro más fácilmente; el yogur natural añadido como sustituto, es una buena fuente de triptófano y calcio, que también promueven el sueño.
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Consejos adicionales para dormir mejor
Implementá una rutina relajante junto con el batido, como leer un libro o meditar, ya que esto puede potenciar aún más sus efectos.
Si sos alérgico o no te gustan algunos ingredientes, considerá sustituirlos por otros con beneficios similares. Por ejemplo, usá leche de avena en lugar de leche de almendra.
Este batido nocturno es una herramienta sencilla y nutritiva para mejorar tu calidad de sueño. Incorporarlo a tu rutina nocturna puede marcar una gran diferencia en cómo descansás y en cómo te sentís al día siguiente. ¡Dulces sueños!