¿Qué alimentos ofrecer a nuestros escolares para el recreo?

Estos alimentos no reemplazan al desayuno o a la merienda de la tarde y siempre es preferible que sean preparados en la casa para asegurar una correcta higiene en la manipulación de alimentos, recomienda el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN) y ofrece algunos consejos o ideas para la alimentación de los chicos.

Lea más: ¿Qué consumir en el recreo?

Es por eso que debemos:

• Variar los alimentos ofrecidos en los distintos días para evitar la monotonía y el rechazo de estos.
• Ofrecer alimentos en tamaño o porción adecuados a la edad del escolar.
• Priorizar el consumo de frutas, ya que aportan las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.
• Evitar el consumo de alimentos con mucha grasa, azúcar o sal, ya que son productos con muchas calorías y favorecen el sobrepeso o la obesidad.

Lea más: Cómo promover la alimentación saludable en la infancia

• Promover el consumo de agua y evitar el consumo de bebidas azucaradas.
• Recordar la importancia de la actividad física y práctica de deporte en los niños.

Opciones de merienda:

• 2 Frutas de estación (puede ser banana, manzana, mandarina, pera, etc.)
• 1 huevo duro y 1 fruta.
• 1 vaso de ensalada de frutas, sin azúcar añadido.
• 1 triángulo de sándwich de queso, sin mayonesa u otros aderezos.
• 1 triángulo de sándwich de verduras con huevo, sin mayonesa u otros aderezos.

Lea más: Consejos de alimentación saludable para niños y niñas de dos años

• 1 yogurt chico ( 140 g)
• 1 taza de leche y 2 cucharadas de avena.
• 1 taza de arroz con leche.
• 1 yogurt chico ( 140 g) y 2 cucharadas de avena.
• 1 sándwich de pollo y tomate, sin mayonesa u otros aderezos.
• 1 sándwich de queso sin aderezos.
• 1 puño de maní tostado (30 unidades) y 1 fruta de estación.

Lea más: Recomendaciones para la merienda de los niños